每到夏天，朋友圈总会被各种减脂餐刷屏。说实话，这些看似精致的餐盘背后，藏着多少人的减肥血泪史？不过话说回来，科学配比的减脂餐确实能让减肥事半功倍。今天就分享几个既简单又管用的搭配，让你吃得开心还能悄悄甩肉。

鸡胸肉蔬菜沙拉堪称减脂界的常青树。把鸡胸肉用海盐和现磨黑胡椒简单腌制，平底锅里煎到两面金黄，切成适口的大小。生菜打底，配上多汁的番茄和清脆的黄瓜，最后淋上自制的希腊酸奶酱——这个组合的神奇之处在于，明明吃得满足，热量却低得让人安心。

要是吃腻了沙拉，试试这道藜麦虾仁炒时蔬。藜麦煮到刚刚爆开的状态最佳，虾仁用姜汁料酒稍微抓一下，和西兰花、彩椒在锅里跳个舞。最后把煮好的藜麦倒进去翻拌，金黄的藜麦裹着虾仁的鲜甜，谁说减脂餐就不能色香味俱全？

早晨赶时间的话，燕麦水果酸奶杯绝对是救星。即食燕麦拌上浓稠的无糖酸奶，蓝莓和草莓随意堆上去，再撒一把烤香的杏仁碎。这个组合妙就妙在——既能让你撑到午饭点，又不会因为吃太多而后悔。看着玻璃杯里层层叠叠的食材，连起床气都能消掉大半。