减肥路上，谁没为嘴馋发过愁？那些严苛的饮食计划往往撑不过三个月，反而可能引发报复性暴食。有趣的是，科学证明偶尔来顿'放纵餐'反倒能帮身体持续燃烧脂肪——关键在于怎么吃、何时吃。

选对时机很重要。在高强度训练后的午餐时段享用欺骗餐最理想，这时候肌肉像被榨干的海绵，急需补充能量。多余的热量会优先填满能量缺口，而不是变成讨厌的脂肪。记得给身体留足6小时消化时间，每周放纵次数最好别超过两次。

至于吃什么，蛋白质才是主角。试试把汉堡的酱料换成双倍肉饼，或者来顿清汤火锅配小半碗米饭。那些糖油混合的零食虽然诱人，但实在算不上明智之选。要是实在馋炸鸡，带皮吃也别超过200克；冰淇淋挖上两勺解解馋就够了。

餐后别急着躺平。九十分钟内来段快走或骑行，让新陈代谢保持活跃。第二天适当延长有氧时间，蛋白质摄入可不能打折扣。记得观察体重变化，如果三天还没回到放纵前的水平，下次可得收敛着点。说到底，欺骗餐是门平衡的艺术——既不能让之前的努力前功尽弃，也不必把自己逼得苦不堪言。