现代生活的快节奏让很多人疲于奔命，如何在繁忙中兼顾健康饮食，又不会给自己增加太多负担？这确实是个值得琢磨的问题。

清晨那顿早餐，就像给身体上发条。全麦面包夹着溏心蛋，再抹点牛油果泥，或者来碗撒着核桃碎的燕麦粥配蓝莓——这样的搭配既能让血糖平稳上升，又不会像那些甜腻的加工食品让人吃完就犯困。蛋白质、优质碳水、健康脂肪，这三样缺一不可。

到了午餐时间，不妨试试用锡纸包着烤的鳕鱼，旁边堆满各色时蔬。鸡胸肉用柠檬汁和香草腌过后煎至金黄，配上糙米饭，既满足口腹之欲又不会让下午的工作效率打折。晚餐则可以更随性些，比如来份用橄榄油快炒的时蔬虾仁，或是炖一锅豆腐蔬菜汤。关键是要掌握分量，七八分饱刚刚好。

零食时间？抓把杏仁配无糖酸奶，或是啃个苹果都是不错的选择。办公室里常备一壶泡着柠檬片的水，时不时喝两口，比一口气灌下整瓶矿泉水要聪明得多。说到底，吃得讲究不在于多复杂，而是懂得在合适的时间给身体合适的燃料。