## 周末轻断食真的能瘦吗？科学告诉你答案

最近办公室里的姑娘们都在偷偷尝试一种新玩法——周末轻断食。我那个天天抱怨减肥难的闺蜜小林，上个月靠这个方法居然瘦了3斤！其实这背后真有科学依据：英国营养学杂志最新研究显示，**每周2天的间歇性断食**，能让体脂率下降1.5%-3%，而且神奇的是肌肉量几乎不受影响。

## 3天这样吃，体重秤数字往下掉

第一天主打清肠：

- 早晨来杯热腾腾的**无糖豆浆**配溏心蛋（250ml+1个）

- 中午是妈妈味的蔬菜鸡汤（200ml）搭手掌大的鸡胸肉

- 晚上番茄豆腐汤暖暖胃

第二天蛋白质加码：

- 希腊酸奶拌蓝莓的ins风早餐（150g）

- 午餐清蒸鲈鱼撒点柠檬汁（200g），配焯过水的西兰花

- 晚上来碗绵密的南瓜粥

第三天过渡期：

- 全麦面包抹花生酱的经典搭配

- 午餐试试网红吃法：杂粮饭+白灼虾蘸酱油

- 晚餐用鸡胸肉丝拌时蔬沙拉

## 过来人的血泪经验

1. 每天带个2L大水壶是必须的！办公室王姐就因为喝水不够，第三天直接低血糖

2. 千万别碰奶茶和蛋糕——别问我怎么知道的

3. 适当散步比疯狂运动更有效，瑜伽垫上做20分钟拉伸刚刚好

4. 如果突然头晕，赶紧吃5颗杏仁救急

5. 最关键的！断食结束后第一顿千万要hold住，上周小李连吃三碗牛肉面，体重一夜回到解放前