想要减脂又怕饿肚子？健身达人们都在偷偷用这套饮食方案！

最近健身房里的老铁们都在传一个秘密：吃对了比练狠了更能掉秤。上周就碰到个会员小王，3个月靠调整饮食愣是减了15斤，肌肉线条反而更明显了。

【热量缺口才是王道】

别被那些极端节食法忽悠了！真正的科学减脂只需要每天制造300-500大卡的热量缺口。相当于少吃半碗米饭+多走6000步，身体根本不会察觉你在减肥。蛋白质要吃到每公斤体重1.6-2.2克，鸡胸肉、三文鱼这些优质蛋白能让肌肉在减脂期不流失。

【超市采购清单】

早上逛超市时直奔这几个区域：

- 冷鲜柜拿鸡胸肉和鳕鱼

- 粮油区挑罐初榨橄榄油

- 粗粮货架囤点三色糙米和燕麦片

- 蔬果区必买西兰花和牛油果

记住！看到标着'低脂'的加工食品赶紧放下，那都是智商税。

【黄金时间表】

6:30 早餐：两个全蛋+半根玉米+菠菜沙拉（淋橄榄油）

10:00 加餐：一把杏仁+无糖酸奶

12:30 午餐：150g煎鸡胸+杂粮饭+清炒时蔬

15:00 训练前：半根香蕉

18:00 训练后：蛋白粉+紫薯

20:00 晚餐：番茄龙利鱼+凉拌豆腐

最神奇的是睡前饿的话，来杯无糖希腊酸奶反而能加速燃脂。上个月带的一个学员试了这个方法，腰围直接小了5厘米！