## 你的减脂计划为什么总失败？

每次看到别人晒马甲线就心痒痒？别急着怪自己意志力差——**47%的健身者**都栽在没有系统饮食计划上。我见过太多人练得满头大汗，结果被一块蛋糕打回原形。

### 第一周：别急着饿肚子

新手最容易犯的错就是突然断食。试着把早餐换成**燕麦+3个鸡蛋白**，午餐来份拳头大的糙米饭配手掌大的鸡胸肉。晚上清蒸鲈鱼时撒点柠檬汁，馋了就来勺希腊酸奶。这周的重点是让身体适应新节奏，热量保持在日常的1.1倍刚好。

### 第二周：燃脂加速期

现在可以玩点花样了！把早餐延后2小时，晚餐提前到6点——这就是风靡健身圈的**16:8断食法**。训练前来点BCAA支链氨基酸（运动补剂店都有卖），主食多选芦笋这种‘负热量’蔬菜。有个会员靠这招，腰围直接小了两公分。

### 终极冲刺秘诀

练腿日放心吃红薯和香蕉，休息日就切换成**低碳模式**。睡前喝绿茶提取物不是玄学，实验室数据确实显示能多燃烧5%脂肪。记得力量训练后马上补充蛋白粉，这个黄金窗口期错过就亏大了！

**关键提醒**：别被体脂秤的数字绑架！肌肉比脂肪重，有时候体重没变但镜子里的线条明显了。建议每周拍对比照，比冷冰冰的数据更直观。