想要练出理想身材？光靠撸铁可不够！饮食才是那根点石成金的魔法棒。我见过太多在健身房挥汗如雨却始终不见效果的朋友，问题往往出在餐盘里。

## 为什么你总是减脂失败？

那些年我们踩过的坑：有人完全戒掉碳水变成行走的僵尸，有人疯狂吃蛋白粉却便秘到怀疑人生。记住这个黄金公式：每公斤体重需要1.2-1.6克蛋白质（相当于每天吃够6个鸡蛋+200克鸡胸肉），碳水要选糙米燕麦这些慢消化的，脂肪就交给三文鱼和牛油果吧。

## 训练时身体到底在吃什么？

早上空腹训练？快停下！我的私教学员小王就因此低血糖晕倒过。现在他学乖了——训练前1小时啃根香蕉，练完立刻来杯蛋白粉+白米饭的组合拳。这个时间窗口比你想象的更重要，错过这30分钟，肌肉修复效率直接打七折。

## 米其林级减脂餐长什么样？

别再把水煮鸡胸吃出痛苦面具了！试试我的明星学员菜单：

- 早餐：用蓝莓点缀的燕麦粥，配上流心蛋（蛋黄能促进脂肪燃烧）

- 午餐：把糙米捏成饭团，鸡胸肉用蒜香调味，西兰花焯水后冰镇保持脆度

- 晚餐：用柠檬汁腌制的三文鱼，搭配会跳舞的藜麦（煮的时候加勺椰子油）

最近发现个新大陆：把希腊酸奶冻成冰棍当加餐，既能解馋又补蛋白。记住，减脂餐也可以吃得像美食博主！关键是要算清楚总热量，比你日常消耗少10-20%刚刚好。