减肥路上，吃和睡这两件看似平常的小事，往往决定着成败。很多人拼命运动却收效甚微，问题很可能就出在这两个容易被忽视的环节上。

说到饮食，蛋白质绝对是减脂期的明星营养素。鸡胸肉、三文鱼这些优质蛋白不仅能保住来之不易的肌肉，还能让饱腹感持续更久。碳水选择上，糙米和燕麦这些低GI食物就像是慢释放的能量胶囊，不会让血糖坐过山车。至于脂肪，一小把杏仁或几滴橄榄油，反而能帮助身体更好地吸收营养。

你有没有发现，熬夜后第二天特别容易暴饮暴食？这可不是巧合。7-8小时的优质睡眠就像是身体的修复车间，连皮质醇这种压力激素都会乖乖听话。要是能养成早起运动的习惯，晨光中慢跑半小时，脂肪燃烧效率能提升不少。要是再搭配些力量训练，效果简直事半功倍。

把三餐时间固定下来其实很有讲究。晚餐最好在睡前3小时解决，像清蒸鱼配西兰花这样的组合既营养又不会给肠胃添负担。白天多喝温水，就像给身体的内燃机不断添柴火。不过睡前就别喝太多水了，除非你想顶着一张浮肿的脸迎接新的一天。

说到底，减肥不是短跑而是马拉松。当饮食和作息形成稳定的节奏，身体自然会找到最舒服的代谢状态。