减脂期的饮食管理就像走钢丝，稍有不慎就会前功尽弃。我们总能在健身房遇见这样的场景：大汗淋漓地运动完，转头就被便利店里的零食打败。其实，找到适合自己的饮食节奏，远比盲目节食来得有效。

蛋白质、碳水和脂肪的配比是个技术活。想象一下，你的身体就像一台精密仪器，需要不同燃料的协同运作。对多数人来说，每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质是个不错的起点，这相当于一个70公斤的人每天需要84-112克蛋白质。碳水方面，控制在总热量的40%左右，既能保证训练时的能量供给，又不会让血糖坐过山车。至于脂肪，那些来自牛油果、坚果的优质脂肪，完全可以占到每日摄入的20%-30%。

说到饿肚子这件事，选对食物就能事半功倍。早餐来碗燕麦粥，搭配两个水煮蛋，顶饿效果可能超乎你的想象。午餐时，用红薯代替白米饭，鸡胸肉配上一大碗西兰花，不仅吃得满足，还能避免下午三四点就饿得心慌。你知道吗？那些看似诱人的甜甜圈和炸鸡，往往会在两小时后让你饿得更厉害。

养成规律的进食习惯其实没想象中那么难。把一天分成3-5顿，间隔别超过4小时，就像给身体定时加油。办公室里备些杏仁、无糖酸奶，总比饿极了跑去买奶茶强。说起来，记录饮食这个老办法至今仍然管用，有时候看着自己写下的饮食记录，才会恍然大悟：'原来昨天下午那包薯片，让晚上的训练都白费了'。