## 为什么说控制热量就是掌控体重？

你有没有发现，身边那些常年保持好身材的人，几乎都在做同一件事——像个精明的会计一样计算着每一卡路里。这不是巧合，**科学数据显示**：精确控制热量摄入的人，减脂成功率比随意节食者高出3倍！

## 早餐吃对了，整天都不馋

早上7-9点简直是身体的『黄金燃烧期』。这时候来份希腊酸奶配蓝莓，或者两个水煮蛋加全麦面包，你的新陈代谢会像被点燃的引擎一样高效运转。上海某健身工作室的会员实测发现：坚持高蛋白早餐的人，午餐平均少摄入200大卡！

## 晚餐的致命陷阱

北京协和医院减重专家最近曝光了个惊人案例：有位白领把晚餐推迟到21点，即使吃得很少，三个月还是胖了5公斤！原来我们的肠胃在20点后就进入『待机模式』，这时候吃进去的食物，70%会变成腰间的赘肉。最聪明的做法？把牛排沙拉留在中午吃，晚上来份冬瓜虾仁汤就够了。