冬天一到，减肥计划就泡汤？别急着放弃！这些暖身又燃脂的餐单，让你吃着火锅还能瘦下来。

## 为什么天冷更该吃牛肉番茄锅？

最近健身圈都在传这个神仙搭配：瘦牛肉切块，和番茄一起用橄榄油煸香，小火慢炖40分钟。牛肉的优质蛋白能让你吃饱不饿，番茄里的维生素C促进铁吸收。最绝的是——这样吃居然比普通饮食多燃烧15%热量！整锅才400卡，连汤带肉吃下去，暖胃又减脂。

## 燕麦粥这样煮，饱到下午茶时间

试过凌晨3点饿醒吗？把早餐换成50克燕麦片+200ml脱脂奶，撒把奇亚籽煮到浓稠。这碗粥里有12克膳食纤维，遇水膨胀后能在胃里停留4小时。广州的王女士实测：喝完到中午12点都不觉得饿，关键是这样吃比啃全麦面包少了200卡路里。

## 晚餐吃红薯居然能瘦？

把米饭换成烤红薯试试！挑个头小的红薯对半切，200度烤25分钟，搭配150g鸡胸肉和羽衣甘蓝。这个组合的升糖指数只有55，维生素A含量却是米饭的8倍。北京健身教练老李的学员反馈：连续吃一周，腰围直接小了两公分，晚上再也不会饿到翻冰箱。