想靠健身甩掉赘肉？光练不吃等于白费劲！科学的三餐搭配才是减脂的秘密武器。

## 为什么你的早餐总撑不到中午？

健身老鸟都知道，早餐吃不对，上午10点准饿得心慌。试试这个黄金组合：2个溏心蛋配上一碗刚煮好的燕麦粥，再咕咚咕咚灌杯现磨豆浆。蛋白质和慢碳水的完美搭配，既能让你扛饿到午饭点，又能避免训练时掉肌肉——隔壁健身房王教练带的学员都这么吃。

## 午餐吃成'211特工队'是什么体验？

记住这个神秘代码：2拳头绿叶菜+1掌心瘦肉+1拳头糙米饭。上周刚瘦了8斤的程序员小李说，自从把外卖换成自带便当，水煮鸡胸肉配西蓝花，再淋点生抽，下午写代码都不犯困了。重点是用橄榄油替代花生油，这点小心机让体脂率直降3%。

## 晚上饿得睡不着？你可能吃错了晚餐

见过晚上啃苹果减肥结果暴食的姑娘吗？其实清蒸鲈鱼搭配凉拌菠菜才是正确打开方式。健身房的私教们都盯着学员在7点前吃完晚餐，三文鱼+芦笋的组合能让身体在睡眠中持续燃脂。记住，睡前饿得难受时，来杯温热的无糖杏仁奶比吃饼干强十倍！