还在为减脂餐发愁？这份食谱让你边吃边瘦！

最近健身房里的老张靠着调整饮食，三个月瘦了15斤。他的秘诀很简单：不是饿肚子，而是吃对食物。今天我们就来揭秘那些让脂肪偷偷溜走的饮食方案。

# 减脂餐的黄金公式：三低一高

蛋白质要够量，碳水要聪明，脂肪要优质——这才是减脂餐的精髓。早餐来份燕麦鸡蛋卷配牛油果，午餐选择糙米便当搭配香煎鸡胸肉，晚餐试试三文鱼沙拉。记住这个口诀：**每餐一拳主食+一掌蛋白质+两捧蔬菜**。

# 七日不重样减脂菜单

- 周一：希腊酸奶碗（奇亚籽+草莓+杏仁片）

- 周二：泰式柠檬虾仁沙拉（魔芋丝打底）

- 周三：韩式泡菜豆腐锅（配杂粮饭）

这些搭配既满足口腹之欲，又能把热量控制在1500大卡以内。上海的白领Lisa实测有效，连续吃两周腰围就小了3公分！

# 这些坑千万别踩

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现在你知道为什么别人吃沙拉能瘦，你吃沙拉却暴饮暴食了吧？关键在于——让减脂餐好吃到根本不想点外卖！