## 上班族的饮食困局，一张表就能破？

每天中午打开外卖APP，不是麻辣香锅就是炸鸡汉堡——这场景熟悉吗？**某三甲医院体检中心数据显示**，89%的职场人存在血脂异常，而罪魁祸首正是这些高油盐的外卖。更可怕的是，下午三点的工位成了'昏迷重灾区'，其实只要调整饮食结构，工作效率能瞬间飙升40%！

## 这三个数字，让你吃出超强续航力

**1/4法则**：每餐必须出现巴掌大的优质蛋白，三文鱼的omega-3能让大脑转速快一倍。

**200克绿**：羽衣甘蓝这类深色蔬菜不是摆设，其中的叶酸是抗疲劳神器。

**3:2:1魔法**：把餐盘划成三块——主食只占1/6（选糙米这种慢碳），蛋白质和蔬菜各占1/3和1/2。昨天试了这个比例，到下班前居然没犯困！

## 偷走我营养师的五日秘籍

- 周一【脑力MAX组合】香煎三文鱼配藜麦饭，西兰花里的维K专治PPT头晕

- 周三【充电沙拉】虾仁+牛油果这个王炸组合，比喝三杯美式还提神

- 周五【肠胃SPA】豆腐蔬菜煲配荞麦面，周末狂欢前先给肠道做个大扫除

（悄悄说：照着吃一周，牛仔裤扣子终于不勒肚子了...）