你是不是也经常盯着电脑屏幕，随手抓起外卖应付午餐？其实只要掌握几个小技巧，健康饮食根本不需要大把时间。我认识的一位投行朋友，靠着周末备餐法，三个月瘦了8斤，体检报告各项指标都变好了。

**蛋白质+碳水+脂肪=黄金组合**

别被那些复杂的营养学名词吓到，记住这个公式就行：一块掌心大小的三文鱼（优质蛋白）+半碗藜麦（慢碳）+1/4个牛油果（健康脂肪）。彩虹色蔬菜拼盘往旁边一放——完美！

**早晨打仗？试试这些闪电食谱**

- 全麦面包夹水煮蛋和生菜，涂点芥末酱（比蛋黄酱少80%热量）

- 隔夜燕麦罐：底层铺燕麦，中层倒牛奶，顶层撒蓝莓和杏仁片，放冰箱第二天直接带走

- 提前做好的藜麦沙拉，加点橄榄油和柠檬汁，清爽又抗饿

**周末两小时=一周不愁吃**

周日午后，边追剧边完成这些事：

1. 电饭煲煮三杯糙米（够吃5天）

2. 烤箱200度烤10块鸡胸肉（撒点黑胡椒就很好吃）

3. 把西兰花、彩椒洗净切块装保鲜盒

工作日早上？抓份蛋白质+抓把蔬菜+挖勺主食，装进网红玻璃饭盒——朋友圈晒餐都帮你准备好了！