## 上班族代餐真相：你的午餐正在偷走健康？

每天中午12点，写字楼电梯里飘着的外卖味道，和电脑前狼吞虎咽的身影，构成了现代职场最心酸的画面。**68%的都市白领**午餐时间不足20分钟，代餐棒、奶昔成了抽屉里的救命稻草——但你真的吃对了吗？

### 代餐选购避坑指南

上周刚体检完的Lisa发现，连续吃了一个月某网红代餐后，胆固醇指标竟然飙升。翻看成分表才发现，这款标榜「零脂肪」的产品，**钠含量是日常需求的2倍**！选购时记住三个关键点：

- 蛋白质含量≥15g/份（相当于2个鸡蛋）

- 配料表前三位不能出现「白砂糖」

- 认准「低GI」认证标志

### 5分钟搞定明星同款代餐

朝阳区某互联网公司的产品经理王磊，在茶水间向我们展示了他的秘密武器：

1. 密封罐底层铺奇亚籽

2. 倒入250ml杏仁奶浸泡过夜

3. 早上加入蓝莓和南瓜籽

「比便利店沙拉便宜一半，饱腹感却能持续到下班！」这种**懒人公式化代餐**正在CBD悄悄流行。更妙的是，周末批量准备5罐放冰箱，完全不影响周一早上的例会。

营养师张敏特别提醒：代餐包装上「完全替代正餐」的宣传都是耍流氓！**每周超过3次**用代餐代替正餐，就会出现维生素K和镁缺乏症状。下次同事约你拼单代餐时，不妨先打开手机查查营养成分表——毕竟吃进去的每一口，都在决定你下午3点会不会犯困。