## 你还在用外卖毁掉你的健康吗？

每天下班累成狗，随手点个重口味外卖应付了事？这可能是你腰围悄悄膨胀的元凶！我们采访了32位都市白领，发现**86%的人晚餐热量超标**，其中60%承认每周至少4天靠外卖解决。

## 聪明人的晚餐自救指南

**『七分饱才是真享受』**

营养师张敏分享了个有趣发现：那些晚餐只吃七分饱的客户，三个月后平均腰围减少了5cm。试试这个小技巧——吃到不饿就放下筷子，别等撑了才停。

**『懒人备餐魔法』**

上周我跟着健身博主小王试了周末备餐：花2小时准备好**杂粮饭团**、**切好的蔬菜盒**和**腌制好的鸡胸肉**，工作日晚上回家10分钟就能拼出营养餐。

## 3套拯救加班狗的晚餐方案

1. **终极懒人套餐**（实测8分钟）

冷冻虾仁（微波解冻3分钟）+现成沙拉包+即食燕麦粥，蛋白质纤维碳水全齐活！

2. **治愈系暖胃餐**（15分钟）

番茄豆腐汤（现成汤底+嫩豆腐）+蒸红薯+凉拌菠菜，特别适合降温的夜晚。

3. **深夜加班特供**（5分钟）

希腊酸奶+蓝莓+坚果碎+全麦饼干，满足口欲又不会让胃抗议。

记得那个连续吃一个月宵夜的同事吗？他现在正在医院看胃病呢。今晚开始，对自己好一点吧！