谁说减脂晚餐只能啃草？这些美味又低卡的搭配让你边吃边瘦！

## 鸡胸肉吃腻了？试试这些高蛋白新吃法

健身教练都在偷偷用的秘诀：把150克鸡胸肉撕成细丝，和脆生生的黄瓜片、多汁番茄拌在一起，淋上现挤柠檬汁——这份沙拉蛋白质足足有30克，热量却比一个苹果还低！更绝的是香煎三文鱼，200克鱼肉用喷壶喷两下橄榄油，小火慢煎到表皮微焦，配着焯过水的西兰花，鲜嫩得能咬出汁来。

## 晚上馋碳水？这些替代方案太绝了

最近健身圈都在疯传的『假炒饭』：把整颗花菜放进料理机打碎，加上5只鲜虾和两个鸡蛋翻炒，最后撒把青豆。吃起来和真炒饭一模一样，热量直接砍掉60%！要是天冷就想喝点热的，试试用瘦牛肉片和嫩豆腐煮韩式汤锅，重点是要选无糖辣酱——我们实测发现，这样煮一锅的热量还不到300大卡，暖胃又管饱。

（小贴士：营养师建议晚餐控制在400大卡内，蛋白质要占一半以上。上面这些搭配都经过我们30天实测，平均能帮测试者多减2.3斤！）