减肥路上最大的坑不是运动不够，而是吃错了东西！最近有个学员给我看她的减脂餐——水煮鸡胸配白米饭，坚持一个月体重纹丝不动。问题出在哪？

**蛋白质选对了吗？**

健身教练都在偷偷吃的秘密：把鸡胸肉换成三文鱼，蛋白质含量相当但多了Omega-3脂肪酸。实测数据显示，搭配柠檬汁腌制后烤制的鱼类，比水煮鸡胸的饱腹感延长2小时。

**蔬菜陷阱要当心**

上海白领Lisa的惨痛教训：每天吃沙拉体重反而涨了3斤。后来发现是超市买的即食沙拉里藏着高热量的千岛酱。现在她改用橄榄油+苹果醋自制酱汁，配合紫甘蓝和冰草，两个月腰围少了7cm。

**油脂的聪明吃法**

广州营养师王敏的客户有个神奇发现：把每日15ml亚麻籽油分成3次，拌在凉菜/汤品/酸奶里，比一次性摄入更能稳定食欲。最绝的是用牛油果代替黄油抹全麦面包，既满足口欲又不会超标。

记住这个万能公式：

- 早餐：2个鸡蛋+半颗牛油果+250ml无糖豆浆

- 午餐：150g煎三文鱼+200g烤时蔬+半碗杂粮饭

- 晚餐：虾仁豆腐汤+凉拌魔芋丝

正在减肥的你，今天准备试试哪个组合？