## 为什么控制热量就能瘦？

减肥这事儿说穿了就是场数学游戏——当你的身体消耗比吃进去的多，脂肪就得乖乖燃烧。**每天少摄入500-750大卡**，相当于每周能甩掉0.5-1公斤肥肉。上周我朋友小王试了这个方法，配合跳绳运动，三周腰围直接小了两寸！

## 计算热量的三大绝招

1. 先搞清楚你的基础代谢（BMR）：躺着一整天不动也会消耗的热量

2. 再算总消耗（TDEE）：包括走路、工作甚至刷手机的所有能耗

3. 记住黄金比例：热量缺口别超过20-25%，否则身体会启动"饥荒模式"

重点来了：买台厨房秤+下载「薄荷健康」这类APP，记录时别漏掉那包下午偷吃的薯片！

## 90%的人都踩过的坑

- 极端节食？肌肉掉得比脂肪快！有位客户每天只吃800大卡，结果三个月后代谢率暴跌

- 蛋白质要吃够：每公斤体重1.6-2.2克，鸡胸肉和希腊酸奶是好帮手

- 每月调整食谱：就像游戏要更新版本，身体也会对固定热量产生抗性

最关键的来了：把热量控制和运动捆绑，每周跳150分钟尊巴，效果直接翻倍！