想同时甩掉赘肉、练出肌肉线条？光埋头苦练可不够——吃对才是王道！科学的饮食搭配能让脂肪咔咔掉，肌肉蹭蹭长，身体状态直接开挂。

## 蛋白质到底该怎么吃？

健身老铁们都懂：蛋白质就是肌肉的「建筑材料」。按体重算，每公斤得吃够1.6-2.2克优质蛋白！鸡胸肉、三文鱼、豆腐、蛋白粉都是神仙选择。重点来了：练完半小时内赶紧补充，肌肉合成效率直接拉满！

## 碳水脂肪如何完美搭配？

别一提到碳水就抗拒！全麦面包、燕麦、红薯这些慢碳食物，训练时给你持续供能。脂肪要吃就吃「优质款」——核桃牛油果里的不饱和脂肪酸，比奶茶里的反式脂肪强一百倍。记住核心：每天总热量稍微亏空点，身体才会主动燃烧脂肪！

## 什么时候吃最有效？

少食多餐yyds！把三餐拆成5-6顿，代谢根本停不下来。训练前两小时来个全麦三明治，练完立刻喝杯蛋白饮。水也别落下——每天2000-3000毫升白开水，新陈代谢加速器非它莫属！