想靠吃瘦下来？一份靠谱的减脂餐食谱一周七天安排，绝对是你健康减肥的第一步！别以为减肥就得饿肚子，科学配餐既能控制热量，又能保证营养均衡，让你吃饱吃好还掉秤。来看看这份亲测有效的七日减脂餐单吧，照着吃准没错！

## 周一至周三：高蛋白启动期

周一起床先来碗热乎乎的燕麦粥，撒上一把蓝莓，唤醒新陈代谢；中午烤块鸡胸肉，搭配五彩蔬菜沙拉，饱腹又低卡；晚上清蒸鱼配西兰花，蛋白质爆表还不长胖。

周二换个花样：全麦吐司夹嫩滑炒蛋，午餐来份豆腐炒时蔬，晚餐用瘦牛肉炒芦笋，纤维和蛋白双管齐下。

周三早餐希腊酸奶拌坚果，午餐金枪鱼沙拉清爽开胃，晚餐烤三文鱼配蒜香菠菜——连续三天这样吃，腰围悄悄小一圈！

## 周四至周日：燃脂加速期

周四早餐切盘水果沙拉，午餐鸡胸肉卷饼解馋又顶饱，晚餐虾仁快炒杂蔬，鲜味十足。

周五煎个蔬菜蛋饼当早餐，午餐瘦猪肉炖蘑菇暖胃又低脂，晚餐烤鸡腿配焦香胡萝卜，满足吃肉欲望。

周末更要坚持：周六全麦面包抹点花生酱，中午煮锅鲜鱼汤，晚上素食咖喱香辣过瘾；周日豆浆泡燕麦，中午牛肉炒青椒下饭，晚餐蒸豆腐配海带汤清淡收尾——七天不重样，减脂也能吃得精彩！

## 实用减脂餐准备技巧

记住这几个诀窍：每餐七分饱，油炸甜品全戒掉！多蒸煮、少油炸，每天灌够2升水。搭配每天30分钟运动，燃脂效果翻倍。周末抽一小时备好下周食材，塞满冰箱，工作再忙也不怕乱吃破功。坚持一个月，你会发现：健康减肥，真的可以从吃开始！