减脂期天天啃草吃鸡胸？别硬扛了！最近健身圈流行起「欺骗餐」，既能解馋又能帮咱长期坚持。我亲眼见过不少朋友靠这招成功瘦下来——关键是要吃对方法。

## 每周该吃几次欺骗餐最科学？

建议每周安排1次，专挑训练日中午吃。这时候身体像开了加速器，新陈代谢最活跃，多吃的那点热量能被快速消耗掉。千万别在休息日或睡前放纵，否则分分钟转化成腰间赘肉！

## 欺骗餐该怎么选才不白练？

记住这个黄金组合：高蛋白+适量碳水。比如来份滋滋作响的牛排配半碗米饭，或者披萨搭份蔬菜沙拉。总热量控制在平时减脂餐的120%-130%，既过嘴瘾又不破功。重点是要选自己真心馋的食物——上周我学员就是靠顿火锅续命，直接多坚持了半个月！

## 吃完欺骗餐该如何补救？

别慌！第二天照常吃减脂餐，顺便加30分钟有氧。多喝两杯水加速代谢，保证睡足7小时。去年有个会员每次欺骗餐后反而掉秤更快——原来身体被激活了代谢机制！记住这是计划内的奖励，不是暴饮暴食的借口。