想甩掉多余脂肪？一份靠谱的周减脂食谱可能是你的秘密武器！别以为减肥就得饿肚子——科学配餐既能控制热量，还能让你吃饱吃好，避免反弹噩梦。身边朋友亲测：按周计划吃，一个月轻松瘦5斤，腰围小一圈！

## 为什么周食谱是减脂神器？

核心就俩字：均衡！高蛋白、低脂肪、适量碳水，缺一不可。比如早餐来碗燕麦粥加个水煮蛋，午餐烤鸡胸配大拌菜，晚餐清蒸鱼搭西兰花——这么吃整天不挨饿，还能加速脂肪燃烧。蛋白质帮你保肌肉，纤维增强饱腹感，不知不觉零食就戒了！

## 一周这样吃，瘦身不重样

周一：全麦三明治夹鸡胸肉牛油果

周二：麻婆豆腐配清炒菠菜

周三：香煎三文鱼加一把核桃

每天控制在1200-1500大卡，上班族照着吃超方便！记住多喝白开水，奶茶甜点统统戒掉，效果翻倍不是梦。

## 我的食谱我做主

千人千面，食谱也得量体裁衣！如果你是素食党，把肉类换成豆腐豆浆；健身达人可以多加半碗糙米饭。最关键的是记录打卡：今天吃了啥？体重变了没？随时调整，找到最适合自己的黄金公式。别照搬网红食谱，听懂身体的声音才是王道！