想健康瘦身又怕营养跟不上？协和高蛋白食谱最近在健身圈火到不行！身边好几个朋友靠它成功甩肉十几斤，关键是一点都没掉肌肉——这可不是随便节食能比的。

## 为什么高蛋白食谱能让你边吃边瘦？

核心就三点：蛋白质拉到每日热量的20%-30%，脂肪往下压，碳水适量控。我闺蜜实践时每天轮着吃鸡胸肉、三文鱼、豆腐，搭配西蓝花和蓝莓，两个月体脂率从28%降到21%。最绝的是，这样吃根本不会饿到眼冒金星，因为蛋白质饱腹感超强！

## 具体怎么吃？照着这个公式抄作业

早餐：2个水煮蛋+1片全麦面包+半根黄瓜

午餐：150g烤鸡胸+混合蔬菜沙拉（淋橄榄油）

晚餐：清蒸鲈鱼+蒜炒菠菜

加餐：原味希腊酸奶+5颗杏仁

注意！办公室久坐的可以把主食减半，健身党记得训练后加个香蕉。别忘了每天喝够2升水，不然代谢速度会打折扣。坚持三个月，你会发现不仅腰围小了，连皮肤都变透亮！