想减肥又怕饿肚子？试试低卡高蛋白饮食吧！现在越来越多人靠它轻松控制体重，还能边吃边增肌——鸡胸肉、三文鱼、豆腐随便选，热量低到让你惊喜，蛋白质却高得离谱。就拿鸡胸肉来说，100克煮熟的才165大卡，蛋白质足足31克，饱腹感强到下午茶都省了！

## 低卡高蛋白怎么吃才不踩雷？

别碰那些加工肉肠、油炸豆干！老老实实选天然食材：早餐来杯希腊酸奶撒点核桃碎，午餐烤块鳕鱼配西兰花，晚上拌个豆腐黄瓜沙拉。记住每餐抓20-30克蛋白质，比如一巴掌大的鸡胸肉或两颗鸡蛋，代谢率蹭蹭往上涨。搭配每天快走半小时，脂肪烧得飞快，肌肉线条也越来越明显。

## 这些坑千万别跳！

有人为了速成直接把米饭戒了，结果上班头晕手抖——碳水化合物也得适量吃！加点燕麦、紫薯和绿叶菜，维生素纤维全齐活。特别注意：肾不好的朋友别自己瞎折腾，先找医生敲定蛋白质安全量。每月量次腰围称称重，灵活调整食谱才靠谱。