还在为减肥食谱发愁？这份七天不重样的减脂餐单，我亲自试过瘦了8斤！

周一：唤醒代谢日

早餐：一碗热腾腾的燕麦粥，配上水煮蛋

午餐：鸡胸肉沙拉，淋上柠檬汁

晚餐：清蒸海鱼+蒜蓉西兰花

蛋白质拉满，热量控制在450大卡左右

周二周三：燃脂加速期

交替食用豆腐、瘦牛肉等优质蛋白

每餐搭配3-4种不同颜色的蔬菜

记得喝够2升水，加速新陈代谢

周四到周日：突破平台期

周四来份虾仁炒西兰花，鲜美低卡

周五煮锅菌菇豆腐汤，暖胃又饱腹

周末用糙米饭搭配时令水果

这样吃既解馋又能持续燃脂

三个关键技巧：

1. 拒绝油炸，多用蒸煮烤的烹饪方式

2. 提前备好3天的食材，省时又省力

3. 根据自身情况调整份量，别饿着减肥

坚持一个月，你会发现：

- 腰围明显变小

- 皮肤变得透亮

- 再也不容易饿

养成这样的饮食习惯，想反弹都难！