想减肥却总在吃上栽跟头？别急，这份一周食谱让你边吃边瘦！上周我闺蜜照着吃，直接甩掉3斤，腰围小了两指——关键是完全不挨饿。

## 为什么专业营养师都推荐高蛋白+高纤维组合？

看看这份明星早餐：滚烫的燕麦粥撒上蓝莓，配一杯无糖豆浆。午餐来份彩虹蔬菜沙拉，铺满手掌大的烤鸡胸肉。晚上清蒸鲈鱼搭配蒜蓉西兰花，吃得满足还能掉秤。原理很简单：蛋白质扛饿4小时，膳食纤维刮油，双管齐下阻断脂肪堆积。

## 七日不重样减脂食谱大公开

前三天主打「蛋白质轰炸」：

- 清晨两颗水煮蛋配全麦面包

- 下午加餐来杯希腊酸奶

- 晚餐必备豆腐或深海鱼

后四天开启「纤维狂欢」：

- 把主食换成紫薯糙米饭

- 下午茶吃拳头大的苹果

- 晚餐必有一盘绿叶菜

记住避开这些雷区：油炸食品、含糖奶茶、加工肉肠。每天控制在1200-1500大卡，相当于少喝两杯奶茶的热量！

## 瘦身成功的隐藏秘诀

我客户王女士用这方法时，每天喝满8杯水，饭后散步半小时。有次半夜饿醒，她啃了根黄瓜继续睡——第二天体重反而降了0.4公斤。现在她坚持三个月，不仅瘦了15斤，连体检报告都变漂亮了。记住，用低糖水果代替零食，搭配每周3次有氧运动，瘦下来真的不难！