想靠吃瘦下来？这份减脂餐单我亲自试过，一个月甩掉5斤！早餐别再啃包子了，试试水煮蛋+全麦面包的组合，蛋白质扛饿到中午都不会乱吃零食。记得控制在400卡以内，我通常配杯无糖酸奶，饱腹感直接拉满。

午餐怎么吃才能不犯困？推荐烤鸡胸肉配糙米饭，再来份清炒西兰花。上班族可以提前备好豆腐沙拉，撒一把杏仁碎，优质脂肪+蛋白质的双重满足。重点来了——用橄榄油代替普通炒菜油，这样吃体重咔咔掉！

晚餐才是减脂的关键！清蒸鲈鱼+凉拌菠菜是我的标配，有时候换着吃卤牛肉。主食选小半块红薯或者藜麦饭，睡前4小时吃完，第二天起床肠胃特别轻松。记住这几个搭配，不用饿肚子也能悄悄变瘦！