代餐市场最近火得不行！我闺蜜上周在便利店随手拿了一瓶蛋白奶昔，结果发现配料表第三位就是白砂糖——这哪是减脂，简直是喝糖水啊。

## 你真的会挑代餐吗？

健身教练老王告诉我，好代餐要像瑞士军刀一样全能：**蛋白质15克打底**（相当于2个鸡蛋），**膳食纤维5克起步**（抵得上半碗燕麦粥），糖分超过5克直接pass。现在网红代餐里偷偷加麦芽糖精的可不少，买前记得把配料表倒过来看——排名越前的含量越高！

## 这样吃代餐才不反弹

楼下早餐店张姐试过连续一周只喝代餐，结果头晕眼花。营养师建议：

- 代早晚两餐足够，午餐正常吃

- 抓把蓝莓扔进代餐奶昔，维生素立马翻倍

- **运动后30分钟**喝含BCAA的款，肌肉线条会更明显

记住这个公式：**每日热量缺口=1个汉堡**（300-500大卡），瘦得太快反而伤身。

## 不同场景选购指南

- 996打工人：选即饮瓶装，微波炉叮30秒就能喝

- 健身房常客：蛋白棒+摇摇杯，练完直接补充

- 吃素的小伙伴：豌豆蛋白粉拌杏仁奶，植物力量拉满

最后提醒：看到包装上印着'闪电瘦身'的，赶紧跑！真正有效的代餐一定会大大方方把营养表印在显眼处。