减脂期到底该不该吃增肌粉？这个问题困扰着不少健身爱好者。其实，增肌粉里丰富的蛋白质和碳水，恰恰能帮你保住辛苦练出来的肌肉——要知道，肌肉流失可是减脂路上最大的隐形杀手！保持住肌肉量，你的基础代谢才不会掉链子，瘦下来的身材才能更紧实持久。

## 为什么减脂期反而需要增肌粉？

当你严格控制饮食时，身体不仅燃烧脂肪，连肌肉也会跟着遭殃。这时候来一勺增肌粉，就像给肌肉上了保险：优质蛋白及时修复训练损伤，碳水则提供必需能量。关键是选对产品——找那些糖分低、蛋白含量高的，配合有氧和力量训练，脂肪咔咔掉的同时，肌肉线条反而更清晰了。

## 增肌粉怎么吃才能越吃越瘦？

记住两个黄金法则：时机要对，分量要巧。训练后半小时内补充效果最佳，此时肌肉就像海绵一样渴望营养。用量方面，按每公斤体重1.2-1.6克蛋白质来算，比如60公斤的人每天需要72-96克蛋白质。千万别贪多，毕竟热量超标可就前功尽弃了！

## 这些实操技巧让你事半功倍

选购时一定要翻到背面看成分表，天然无添加的才是首选。别忘了把增肌粉融入整体饮食计划，搭配足量蔬菜和全谷物，营养均衡才是王道。建议每周记录体重和体脂变化，随时调整方案——毕竟每个人的身体反应都不一样呢！