现在谁不想吃得健康又没负担？身边朋友都在聊这个——怎么搭配一日三餐，才能既满足味蕾又不给身体添堵。其实秘诀就在于：选对食材，用对方法。

## 为什么你该试试无负担饮食？

想象一下，早餐来碗全麦燕麦粥，撒上一把蓝莓；中午是烤鸡胸肉搭配生菜沙拉，淋点橄榄油；晚餐清蒸鲈鱼配糙米饭，再来一碟蒜蓉西兰花。这么吃上两周，腰围悄悄小了一圈，爬楼梯都不带喘的！关键是这些食材超市都能买到，做起来也简单。

## 记住这三个搭配诀窍

1. 主食选粗粮：把白米饭换成糙米、燕麦，膳食纤维够顶饱

2. 蛋白质要优质：鸡胸肉、龙利鱼、豆腐轮着来，蒸煮烤比油炸强十倍

3. 蔬菜占C位：每餐保证两个拳头量的绿叶菜，水煮或凉拌最省事

上周邻居王阿姨照这个法子吃，血糖居然稳定了！她现在逢人就安利：『原来控糖不用饿肚子，清蒸鱼配杂粮饭香着呢！』

其实无负担饮食最打动人的是——吃完胃里舒坦！不用算计卡路里，不用饿得眼冒金星。今晚就试试用烤箱做份柠檬烤鸡，配个凉拌黄瓜，你会发现：健康饮食，真的能又轻松又美味。