想靠减脂餐瘦身又怕饿肚子？其实一日三餐吃对了，体重自然往下掉！我身边一位朋友坚持了3个月，腰围直接小了两圈——关键是三餐搭配超简单，照着吃就行。

## 早餐怎么吃才能扛饿一上午？

早晨起床第一顿，必须高蛋白+高纤维！比如来杯无糖豆浆配全麦面包和煮鸡蛋，或者煮碗燕麦粥撒点蓝莓。这些食物饱腹感强到离谱，上午根本想不起吃零食。记住把热量压在300-400卡之间，糖和油能少就少。

## 午餐如何兼顾营养和饱腹？

中午这顿要扛住下午的疲惫，蛋白质+蔬菜+优质碳水缺一不可。试试烤鸡胸肉配一大盘西兰花，再来小半碗糙米饭。这样吃下来热量不到500卡，却比外卖顶饿多了！千万避开油炸和浓油赤酱，清蒸、水煮才是王道。

## 晚餐吃太少会饿得睡不着？

晚上这顿要把握两个原则：清淡+早吃！推荐番茄豆腐汤或者鸡丝炒蘑菇，搭配坚果沙拉。把热量控制在300-400卡，睡前3小时吃完，既不会堆脂肪又能睡个安稳觉。记住：晚餐少吃米面，多喝水和吃纤维。

这套食谱最妙的是——不用饿肚子也能瘦！我那位朋友现在连下午茶都戒了，因为根本感觉不到饿。今晚就试试？