最近身边朋友都在讨论「怎么吃才能又饱又健康」，说实话，我以前也总在美食和体重之间纠结。直到开始实践「无负担饮食」，才发现原来不用饿肚子也能保持好状态！今天就和大家分享几个亲测有效的小技巧。

## 为什么你总感觉吃不饱还长胖？

关键就在于食物选择！我有个同事之前老喊饿，后来把薯片换成苹果、白米饭换成糙米，居然一个月瘦了5斤。重点多吃蔬菜、水果、全谷物和鸡胸肉这类高纤维高蛋白食物，蒸煮代替油炸——像我家现在每周三次清蒸鱼，连孩子都抢着吃！

## 小碗吃饭真能控制食量吗？

亲测有效！去年用大碗吃饭总不自觉添第二碗，换成小号餐具后食量自然降了三分之一。更绝的是把三餐拆成五顿：上午10点加个酸奶，下午茶吃把坚果，血糖稳了再也不暴饮暴食。记得有次加班饿过头连吃三包饼干，现在定时进食再没发生过这种惨案。

## 如何让健康饮食不再痛苦？

千万别学我朋友那种极端节食，饿三天就反弹更胖。我现在每天散步时用APP记食谱，发现把奶茶换成花果茶居然省下200大卡！配合每天八杯水和瑜伽，三个月体脂率从28%降到22%。最惊喜的是皮肤变好了，老公都说我最近气色像打了光~