想靠吃海鲜瘦身又增肌？高蛋白低卡的海鲜简直是健身达人的秘密武器！这类美食不仅蛋白质爆棚，热量还低到让你惊喜——比如我朋友小李，坚持每周吃几次，三个月就甩掉10斤肥肉，肌肉线条更明显了。

## 哪些海鲜是蛋白质王者？

虾、鳕鱼、金枪鱼和扇贝必须上榜！鲜活大虾每100克就有近20克优质蛋白，热量不到100大卡；鳕鱼更是健身圈网红，高蛋白几乎零脂肪。金枪鱼罐头开袋即食超方便，而扇贝肉质Q弹，清蒸一下就能锁住营养。记住别油炸——简单蒸煮或烤制，才能保持低卡本色。

## 吃对海鲜身体会发生什么变化？

运动后吃顿海鲜大餐，肌肉修复速度直接起飞！低卡特性让你吃饱不怕胖，饿肚子减肥？不存在的。更绝的是，海鲜里的Omega-3脂肪酸就像心脏护卫队，还能加速新陈代谢。建议每周安排2-3次海鲜餐，搭配绿叶菜和糙米，营养均衡拉满。选购时盯紧生鲜柜，避开腌渍加工品——新鲜度才是营养保证！