早上饿着肚子去健身？那你可能白练了！最近我朋友小王就踩了坑——每天疯狂撸铁一小时，体脂却纹丝不动。营养师一针见血指出：问题出在早餐！

健身党早餐到底该怎么吃？记住这三个黄金法则：

1️⃣ 蛋白质要够量：2个鸡蛋+1杯牛奶，肌肉修复速度直接翻倍

2️⃣ 碳水要聪明：把白粥换成燕麦，血糖稳得住才敢放心练

3️⃣ 纤维不能少：半根玉米+几颗圣女果，饱腹感撑到中午不费劲

实测数据显示：按这个公式吃早餐的学员，三个月平均多减了**5.3斤**纯脂肪！明早开始，试试把油条豆浆换成希腊酸奶配坚果吧？