最近健身圈悄悄流行起一种神仙吃法——减脂便当鱼！没想到吧？一条鱼就能搞定健康餐，蛋白质爆表还吃不胖，连私教都偷偷在吃。

## 为什么健身达人都爱带鱼便当？

你肯定见过健身房有人掏出精致的鱼便当盒。三文鱼、鳕鱼这些优质蛋白，每100克只有200卡，却含有20克蛋白质！搭配西兰花、胡萝卜，膳食纤维直接拉满。关键是烹饪方法——清蒸或烤制，比水煮鸡胸肉好吃太多了！

## 手把手教你做不翻车的减脂鱼便当

选鳕鱼或鲈鱼这种低脂鱼，切块后用柠檬汁+姜片腌制15分钟。记住别用烧烤酱！改用迷迭香、黑胡椒调味，放进烤箱200度烤12分钟。便当盒底层铺糙米饭，上面码上烤鱼块和焯过水的蔬菜，5分钟搞定一周备餐！

## 这样吃鱼，减脂效果翻倍！

每餐控制在手掌大小的鱼块（约150克），搭配半个红薯当主食。拒绝奶油酱汁！试试用蒜蓉+小米辣调味的吃法，香到舔手指。每周换着吃三文鱼、龙利鱼不同品种，保证你连吃一个月都不腻。偷偷告诉你，这样吃配合运动，腰围小了两厘米的会员可不在少数！