还在为减脂期吃什么发愁？别急，我这就把私藏的饮食秘诀全盘托出——这可是经过实战验证的，跟着吃准没错！

## 为什么你总在减脂路上踩坑？

见过太多人一边饿得头晕眼花，一边体重纹丝不动。其实减脂根本不用遭罪！核心就两点：**每天少摄入300-500大卡**，同时保证蛋白质和膳食纤维管够。记住，饿出来的瘦都是假象，营养均衡才能让身体持续燃脂。

## 照着这张表吃，月瘦5斤很轻松

• 早餐：全麦面包夹鸡蛋配番茄片，再来杯无糖豆浆

• 午餐：150g鸡胸肉+两大盘绿叶菜，杂粮饭半碗

• 晚餐：清蒸鱼配凉拌菠菜，主食减半

下午加餐来个苹果或10颗杏仁，血糖稳了就不容易暴食。这套搭配我们工作室的学员亲测有效，既保住肌肉又加速代谢。

## 这些雷区千万别踩！

1. 戒主食？小心越减越肥！

前两天有个学员三天不吃主食，结果第四天啃完整个蛋糕。突然断碳会让身体开启节能模式，恢复正常饮食后反弹更猛。

2. 代餐当饭吃？亏大了！

隔壁老王连喝两个月代餐奶昔，体重是掉了，但头发也快掉光了。天然食物里的微量元素，是任何代餐都替代不了的。

最靠谱的减脂公式：**均衡饮食+适量运动=永久好身材**。现在就开始调整饮食结构吧，别让明天的你后悔今天没行动！