轻断食最近在健身圈火得不行！这种周期性调整饮食的方法，不仅能甩掉赘肉，还能让身体代谢系统重新开机。想知道怎么吃才科学？往下看就对了。

## 为什么轻断食能让你瘦得更聪明？

关键在于那个神奇的5:2模式——5天正常吃，2天轻断食。这两天里，女生控制在500大卡，男生600大卡。我闺蜜试过后惊呼：'原来鸡胸肉配西兰花也能吃得这么满足！'高蛋白+高纤维的组合，既扛饿又不会让肌肉流失。

## 真实体验：一周这样吃会发生什么？

- 断食日：

• 早餐：溏心蛋配蒜香菠菜（相信我，撒点黑胡椒绝了）

• 午餐：150g柠檬胡椒鸡胸+清炒西兰花

• 晚餐：番茄豆腐汤（加两滴香油更香）

- 正常日：

• 早餐：用30g燕麦+冻蓝莓煮粥（微波炉3分钟搞定）

• 午餐：拳头大的糙米饭+清蒸鲈鱼+白灼菜心

• 晚餐：烤鸡腿去皮，配三色藜麦沙拉

周末可以犒赏自己半个牛油果，或者来把杏仁当零食。上周我这样吃，体脂率直接掉了2%！

## 这些坑千万别踩！

1. 每天2L水是底线（买个大水杯放办公桌上）

2. 断食日别去健身房撸铁（散步遛狗最合适）

3. 糖尿病人、准妈妈必须先问医生

搭配半小时瑜伽效果翻倍——我一般晚上跟着Keep做拉伸，既能缓解饥饿感又能助眠。记住，轻断食不是挨饿，而是给身体来次大扫除！