晚上想吃得健康又怕胖？试试这些减脂鱼！

最近有个朋友跟我抱怨，连续吃了一个月鸡胸肉都快吃吐了。其实很多人不知道，鱼类才是减脂期的隐藏王者。就拿三文鱼来说，每100克才180大卡，但蛋白质含量高达20克——关键是它还富含Omega-3，这种好东西能让你边吃边加速脂肪燃烧！

减脂鱼红黑榜：

- 三文鱼：脂肪含量是鸡胸肉的1/3，但口感嫩滑十倍

- 鳕鱼：健身教练最爱，蛋白质吸收率高达95%

- 龙利鱼：去年某网红靠它月瘦8斤，现在超市都卖断货

有个超实用的搭配公式：

1. 主菜：200g清蒸鱼（淋点柠檬汁去腥）

2. 配菜：半碗焯水的西兰花+5颗小番茄

3. 主食：拳头大的藜麦饭（比白米饭少40%热量）

上周实测这个组合，饱腹感能撑5小时不饿，第二天称重直接掉秤0.6kg！记住千万别用油炸，烤制时垫张烘焙纸，能少摄入50%的油脂。现在我家冰箱常备速冻鳕鱼块，下班10分钟就能搞定一顿米其林级别的减脂晚餐。