还在为减脂期吃什么发愁？其实掌握几个关键点，脂肪就能咔咔掉！最近身边健身的朋友都在用这套方法，一个月轻松瘦了8斤——关键是健康不反弹。

## 为什么你总在减脂平台期卡住？

别再把减脂当成单纯挨饿了！真正有效的减脂饮食要把握两个核心：热量缺口+营养均衡。每天比平时少摄入300-500大卡，身体就会自动启动燃脂模式。重点来了——蛋白质要管够！鸡胸肉、虾仁、龙利鱼轮着吃，搭配糙米燕麦这类慢碳，血糖稳稳的不会突然饿到心慌。记得每餐塞满绿叶菜，西蓝花菠菜随便吃，维生素和纤维双管齐下，新陈代谢想不加快都难。

## 这样吃减脂效率翻倍

把三餐拆成5-6顿小餐，每隔3小时喂饱自己——没想到吧？这样反而能让代谢持续在线！早上训练前啃根香蕉，练完马上补充蛋白粉+全麦面包。下午茶来把杏仁喝杯绿茶，脂肪氧化速度直接拉满。最要避开的是含糖饮料和薯片这类加工食品，我朋友之前每天一杯奶茶，改成自制水果茶后腰围直接小了两圈。记住：食材越天然，减脂越轻松！

## 90%的人都踩过的减脂坑

千万别学那些极端节食的！见过太多人每天只吃水煮菜，结果掉的全是肌肉，恢复正常饮食后反弹更胖。健康脂肪必须吃！每天一小把核桃，炒菜用橄榄油，这些优质脂肪能维持荷尔蒙平衡。最重要的是找到适合你的节奏——体重基数大的可以多吃点粗粮，经常练腿日的要加个鸡蛋。毕竟能坚持的减脂计划，才是好计划。