夏天一到，热得人连饭都懒得吃，可身体对蛋白质的需求却一点没少！这时候，高蛋白食谱就成了救星——既能补充能量，又能帮你保持肌肉活力，简直是炎热天气里的完美搭档。

## 夏天该选哪些高蛋白食材？

优先挑那些好消化、脂肪低的：鸡胸肉、各种鱼、豆腐和鸡蛋都是绝佳选择。它们富含优质蛋白，做法还超多——拌沙拉、凉拌或清蒸都行。比如，烤块鸡胸肉配上新鲜蔬菜沙拉，或者来盘凉拌豆腐丝，营养满满又清爽开胃，谁试谁知道！

## 懒人高蛋白食谱，简单上手

试试柠檬香草烤鱼：鱼片用柠檬汁、香草和一点橄榄油腌一下，烤出来香喷喷的，再搭点蔬菜，蛋白质爆表！另一个快手菜是鸡蛋牛油果沙拉：煮熟的鸡蛋切块，混上牛油果和番茄，淋层低脂酸奶酱，五分钟搞定，营养又解馋。

## 夏天吃高蛋白，注意这几点

别忘了多喝水！高温天容易脱水，蛋白质代谢也需要水分支持。尽量别用油炸或重口味做法，免得给肠胃添负担。搭配点水果和全谷物更均衡——比如餐里加些西瓜或糙米，整体营养就稳了。